比如說我們今天要跟一個人談一件事情，或者是去做一件工作。你在開始之前可以提醒自己：我接下來，要來經驗一個劇情。
沒有錯，雖然我的大腦會分別它是好劇情或者是壞劇情，但是它都並不影響我，我很清楚的知道，它就「只是一個劇情」；所以雖然我的大腦還是會去分辨什麼重要、什麼不重要，但是我很清楚的知道，它就只是一個資料。
提醒自己，就是可以在這個當下：我接受大腦的運作，但是它並不影響我。
當我還有煩惱在運作，干擾我的心智模式跟情緒狀態，但是我可以在事情結束的時候，再回顧一下：我剛剛經驗的這個劇情，它就只是一個劇情。沒有錯～我剛剛用大腦分別它是好劇情還是壞劇情，甚至可能起了很大的情緒，但是它完全不影響我很清楚：那就只是一個劇情。
雖然我的心智模式還是會有一些判斷，去分辨這件事重要或不重要，但是我很清楚知道，它就只是一個資料，都重要，也都不重要。
我覺得這樣一前、一後的練習，就可以很容易做到：事情過了之後，就不太干擾我了
